Esercizi per la perdita di peso dell'addome e dei lati

29 aprile 2025

Hai smesso di entrare nelle loro cose preferite che erano in quel momento appena di recente? C'erano brutti barili, motivo per cui la fiducia nella sua perfezione è scomparsa? Ogni secondo è di fronte a questo in diverse fasi della vita. Oggi, oltre il 60% degli uomini e delle donne in tutto il mondo è insoddisfatto di ciò che vedono quotidianamente allo specchio e sono intensamente alla ricerca di opzioni su come far fronte al problema dell'eccesso di peso.

Vuoi una pancia piatta e una bella vita? Gli esercizi per perdere peso dell'addome e dei lati sono una soluzione eccellente per coloro che sognano di restituire l'armonia. In combinazione con una dieta equilibrata, otterrai risultati fantastici molto più velocemente e in modo più efficiente, che rimarrà con te per molti anni.

Perché il peso sta crescendo

I volumi di grasso minori sono una norma per qualsiasi persona. Fornisce protezione di ossa e organi dall'ipotermia, qualsiasi effetto dall'esterno. I depositi in eccesso sono già un'occasione per l'ansia. Puoi sbarazzarti di loro con l'allenamento e, ad esempio, una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ma prima di elaborare un programma di esercizi e determinare con una tecnica dietetica, devi sapere per quale motivo il peso "si è arrampicato":

Metabolismo ridotto. Più vecchio diventa una persona, più lento ha il metabolismo. Diventa molto più difficile per il corpo digerire il cibo in arrivo, che gradualmente porta a una serie di peso in eccesso. Forse hai notato molte volte che i tuoi cari, gli amici mangiano molto grasso, dolce, mentre la figura rimane sottile e inizi a entrare, come al lievito, da qualsiasi panino. Ciò è precisamente dovuto al metabolismo, che è normale nel primo caso, e il ridotto - nel secondo.
Predisposizione genetica. Gli scienziati hanno dimostrato che la presenza di depositi di grasso nel corpo è direttamente correlata alla genetica umana. Se i parenti sulla linea più vecchia soffrivano di un aumento del peso corporeo, allora avrai una predisposizione al grasso in eccesso.
Uno stile di vita sedentario. Se ti muovi poco, non ti commetti, anche il più piccolo sforzo fisico, allora inevitabilmente guadagnerai almeno qualche chilogramma che sarà molto difficile far fronte a questo programma.
Mangiare troppo. Qualsiasi eccesso di cibo è la causa principale del peso in eccesso. In particolare, se è combinato con uno stile di vita sedentario, il grasso si accumulerà più volte più velocemente.
Postura errata. Se la parte posteriore è irregolare, il grasso si accumulerà gradualmente nell'addome. Per evitarlo, devi costantemente tenere la schiena dritta.
Cambiamenti e fallimenti ormonali. Quando una donna o un uomo raggiunge l'età adulta, si verificano gravi cambiamenti ormonali, anche vari malfunzionamenti non sono rari, comportando inevitabilmente il peso corporeo.

Perché è importante fare esercizi per una vita sottile e una pancia piatta

È importante rimuovere lo stomaco e i lati con gli esercizi più efficaci non solo per un bell'aspetto. Ciò è utile anche per la salute dell'intero organismo. Ci sono alcune indicazioni mediche in cui l'attività fisica è vitale:

La minaccia di aumentare il colesterolo. Con un aumento del peso corporeo, cresce anche la percentuale di colesterolo nel sangue. Il suo contenuto eccessivo porta a una cattiva salute, occorrenza e sviluppo di molte malattie gravi.
Il rischio di ictus e infarto. Questo vale per le persone che hanno raggiunto l'età di 40 anni con un indice di peso corporeo più di 30. In questa situazione, il lavoro dei vasi sanguigni peggiora, il carico sul cuore aumenta più volte. Tutto questo nel complesso offre ulteriori rischi, la probabilità di colpi, attacchi di cuore.
Rallentare la circolazione. L'accumulo di grassi crea un carico migliorato sugli organi interni. Di conseguenza, i nutrienti peggiorano, la circolazione sanguigna rallenta, il che garantisce un deterioramento del benessere, aumenta i rischi del cancro.
Ridurre l'immunità. L'eccesso di peso corporeo porta a una decelerazione del metabolismo, una violazione del background ormonale. Il corpo si indebolisce e diventa molto più suscettibile a vari raffreddori, malattie virali.

Esercizi efficaci per la perdita di peso e i lati

I muscoli dell'addome e dei lati formano un "corsetto" peculiare. Il lavoro di altri muscoli che si trovano sul retro, i glutei e l'interno dei fianchi dipendono dal loro stato. Solo una serie di esercizi composti con competenza manterrà sempre il corpo in perfette condizioni. I risultati dipendono dalla quantità iniziale di depositi di grasso e dall'umore umano per ridurre il peso.

Prima di scegliere un'attività fisica adeguata, si deve ricordare che qualsiasi attività motoria in combinazione con una dieta dà un effetto completo e non influisce solo sulle aree selezionate:

L'addestramento domestico deve essere effettuato regolarmente.
Assolutamente sono coinvolte tutte le parti del corpo.
Per una maggiore efficacia, viene realizzata una dieta compilata con competenza.

Ti offriamo i seguenti esercizi che ti aiuteranno a casa a rendere la vita e lo stomaco elastici e senza una sola piega.

Torcere

Questo è uno dei movimenti più comuni che è molto popolare oggi. Non è considerato il più efficace, ma la corteccia è notevolmente elaborata. Se lo combini con competenza con l'alimentazione dietetica, noterai molto rapidamente il risultato eccellente.

Ci sdraiamo su un tappeto ginnastico morbido. Piegiamo le gambe nelle ginocchia. È indispensabile che anche in uno stato piegato si fermano uniformemente sulla superficie del pavimento, con l'intero piede.
Mettiamo le mani dietro la testa.
Inspiriamo profondamente e iniziamo a sollevare la parte superiore del corpo. Ogni aumento è necessariamente accompagnato dall'espirazione.
Quando abbassiamo il corpo del corpo, inspiriamo lentamente. Dopo che la parte posteriore è completamente sul pavimento, ripetiamo di nuovo l'esercizio.
Facciamo 2-3 approcci di 10 ripetizioni.

Torcere inversa

Andiamo con le spalle sul tappeto da ginnastica.
Abbiamo le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento, mentre i piedi si trovano completamente sulla superficie.
Abbassiamo le mani lungo il corpo con i palmi delle mani giù.
All'espirazione, solleva la parte inferiore del corpo, porta le gambe il più possibile sul torace, toccando leggermente e tieniti per un paio di secondi.
In ispirazione, cadiamo nella posizione di partenza.
Facciamo tre approcci di dieci ripetizioni.

Twisting obliquo

Questo esercizio ricorda la torsione classica, ma con alcune modifiche. La tecnica di implementazione prevede i turni di spalla.

Ci sdraiamo con la schiena sul tappeto da ginnastica e prendiamo la posizione di partenza, portando le mani sul collo.
Piegiamo le gambe in modo che non tocchi la superficie.
Solleviamo la parte superiore del corpo, mentre gira la spalla di lato. Quando viene fatta la svolta della spalla destra, il lato sinistro rimane in una posizione costante e sdraiata.
Ripetiamo il movimento per la spalla sinistra, simile al lato destro.
Ripeti 12 volte.

Torcere con le gambe sollevate

Ci sdraiamo e tiriamo su le gambe (puoi attraversarle).
Eseguiamo il corpo torsione del corpo, allo stesso modo classico.
Facciamo un respiro quando ci abbassiamo, espiramo durante il sollevamento.
Eseguiamo tre approcci di 10-15 ripetizioni.

Planck con curve

Sta lavorando straordinariamente sulla schiena, i fianchi e la stampa.

Ci sdraiamo nella posizione di partenza: le ginocchia/gomiti si trovano sulla superficie nello stato della barra.
Garantiamo che la regione cervicale e la colonna vertebrale siano posizionate uniformemente. Guardiamo proprio di fronte a noi.
Solleviamo le ginocchia dal pavimento e mettiamo i piedi sulle calze.
Pertanto, restiamo senza movimento per 30 secondi. È importante che la respirazione non sia difficile.
Ripetiamo l'esercizio per ciascuna parte lo stesso tempo. Se la forma fisica lo consente, puoi stare in 1 minuto.

Planck con una svolta

Andiamo in superficie sul lato.
Trasferiamo il peso del corpo al gomito/ mano destra e alla gamba corrispondente. È importante che la mano in uno stato piegato costituisca un angolo retto.
Metti la gamba sinistra a destra. Teniamo uniformemente gli arti inferiori. Solleva i fianchi dal pavimento.
Manteniamo la posizione di 30 secondi.

Alette

Se prima non hai mai fatto esercizi sull'addome, allora dovresti sicuramente eseguire attacchi efficaci di dati.

Facciamo un piccolo passo con il piede destro e lo piegiamo. Dopo l'adozione di questa posizione, si avverte la tensione muscolare nella parte femorale.
Alliamo le mani proprio di fronte a noi in parallelismi con il pavimento.
Facciamo un passo avanti significativo con il piede sinistro e ci sediamo leggermente. Quello giusto in questo caso rimane indietro, ma con l'ascesa sul calzino.
La schiena quando si fa un movimento dovrebbe essere costantemente uniforme.
Ripetiamo gli attacchi.
Facciamo 15 ripetizioni su ogni gamba.

Inclina ai lati

Ci alziamo dritto. Alziamo le mani sopra la testa e pieghiamo insieme.
Facciamo inclinazioni a destra. Idealmente, in modo che il busto si piega il più possibile: lo stretching a sinistra dovrebbe essere sentito. Ci troviamo in una posizione inclinata per 15 secondi.
Scacciare la posizione di partenza.
Facciamo inclinazioni ripetute nella direzione opposta con lo stesso ritardo per 15 secondi.
Non appena ti abitui ai "ritardi", puoi aumentare il loro tempo, ad esempio, di 30 secondi.

"Vuoto"

Questo esercizio è ideale per elaborare la stampa addominale. Si basa sulla respirazione.

Siamo a quattro zampe, tenendo in mano in questa posizione con l'aiuto di ginocchia e gomiti.
Facciamo un respiro profondo. In questo momento, la stampa dovrebbe essere il più rilassata possibile.
Espirare e simultaneamente attira il nostro stomaco, sforzando la stampa.
Siamo immobili per 30 secondi.
Ripetiamo in 2-3 approcci di 15 ripetizioni.

Sollevati dei fianchi che giacciono

Ci chiamo, allungando le mani lungo il corpo, palmi a terra.
Piegiamo le gambe sulle ginocchia, posizionandoci ai lati, senza dimenticare che i piedi dovrebbero stare esattamente sulla superficie.
Lentamente, lentamente, solleva i fianchi con la parte bassa della schiena. Il resto del corpo dovrebbe rimanere immobile sul tappeto.
Piegiamo un po 'la schiena e filtramo i muscoli glutei. Teniamo la posizione per alcuni secondi.
Torniamo alla posizione iniziale.
Ripetiamo 10-15 volte in diversi approcci.

Come scegliere esercizi fisici per perdere peso e lati

Prima di iniziare a rimuovere i lati e lo stomaco, è necessario elaborare un programma. È improbabile che la performance sconsiderata degli esercizi dia l'effetto desiderato. Il set di allenamento è selezionato per ogni persona individualmente, tenendo conto delle caratteristiche del corpo, della forma fisica iniziale e dei parametri del corpo. Un allenatore esperto dovrebbe affrontare questo problema.

Per ottenere una consultazione, non è necessario visitare sale sportive, centri fitness. Un addestramento con uno specialista è sufficiente per poter scegliere gli esercizi giusti e redigere un piano. Mostra anche la tecnica di eseguire alcuni movimenti.

Se non c'è modo di contattare l'allenatore, puoi semplicemente eseguire esercizi generali, ad esempio, fare la ricarica al mattino. Tuttavia, non dimenticare che non ci sono così tante efficaci da esso. È meglio quindi provare a elaborare personalmente un piano di formazione, ma con la contabilità obbligatoria dei seguenti fattori:

Indicazioni mediche/controindicazioni. Ad esempio, le persone che soffrono di osteocondrosi sono meglio abbandonate da esercizi con movimenti acuti. I pazienti con i problemi del cuore e dei vasi sanguigni devono abbandonare esercizi troppo difficili, correndo.
Obiettivi. Maggiore è l'obiettivo, più complicato ed efficace dovrebbe essere l'insieme di esercizi. Se hai solo bisogno di rimuovere qualche chilogramma, allora semplici esercizi saranno sufficienti in combinazione con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per un effetto maggiore e l'acquisizione di forme atletiche, è importante fare allenamenti cardio ed eseguire esercizi per la stampa.
Condizioni. Se vai costantemente in palestra, allora l'opportunità di fare esercizi usando vari simulatori. Altrimenti, è necessario selezionare una formazione che può essere facilmente effettuata a casa con mezzi improvvisati.

Rimuovere la vita e lo stomaco non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. La cosa principale è sintonizzarsi correttamente e creare un programma che aiuterà a raggiungere rapidamente l'obiettivo desiderato. E ti aiuteremo con questo.